¿Sigues creyendo que la nutrición es sólo comer?

Cuando hablo de nutrición emocional siempre genera curiosidad y es que la nutrición es más que comer y asimilar nutrientes.

Personas que comen mucho y no cogen nada de peso, otras que un plato de verdura ya les engorda. Curioso, ¿verdad?

Y es que existen muchos factores que afectan a la ingesta, la absorción y el metabolismo de los nutrientes. Y uno de los mayores factores son las emociones. Y por ello hablamos de nutrición emocional.

Hoy voy a contarte que es la nutrición emocional y te invito a descubrir 20 ayudas como especialista en nutrición emocional.

¿Qué es la nutrición emocional?

La nutrición emocional relaciona lo que ocurre en nuestra mente con nuestro estado físico.

Por una parte, los pensamientos generan unas emociones y esas emociones nos hacen actuar de un modo o de otro. Estas emociones modifican nuestra conducta alimentaria,  haciendo que comamos más o menos, que seamos más restrictivos o más compulsivos.

Por otra parte, las emociones afectan directamente al sistema nervioso entérico, que conecta nuestro sistema digestivo con nuestro cerebro, pudiendo modificar el sistema metabólico y hormonal y los mecanismos de saciedad y hambre.

Y no nos olvidemos del efecto que tiene en nuestra microbiota. Las emociones también modifican la población de estos microorganismos que conviven con nosotros y pueden proporcionarnos beneficios o perjuicios en todo el cuerpo. (Ya te contaré más cositas de la microbiota, un mundo que me apasiona).

La nutrición emocional interrelaciona los alimentos, el entorno y las emociones para llegar al origen del problema y conseguir el bienestar integral.

Ahora pregúntate: ¿cómo vas a perder peso con dietas restrictivas sin haber aprendido a identificar y gestionar las emociones y los pensamientos que te han llevado a desregular el metabolismo?

La nutrición emocional puede ayudarte en esto y mucho más.

Te lo cuento ahora.

Descubre 20 ayudas como especialista en nutrición emocional

¿20 ayudas? Si, si, como lo lees.

Vamos con ello.

1. Gestionar las emociones

Identificar, escuchar y gestionar las emociones que hacen que comas más o sin sentido.

2. Manejar los pensamientos

Identificar y gestionar los pensamientos que tienes cada día. Aprender a llenar nuestra cabeza de pensamientos positivos que generen emociones positivas.

3. Cambio de creencias

Potenciar creencias que nos beneficien y nos ayuden a crecer como personas.

4. Vivir en el presente

Sólo existe el presente. Vivir en el pasado genera depresión. Estar pensando constantemente en el futuro nos crea ansiedad.

5. Enriquecer las relaciones personales

Cuando trabajas la mentalidad y las emociones se producen cambios que tu y los demás percibiréis.

6. Mejorar la relación con la comida

Empezar a llevarse bien con la comida, disfrutando de lo que comemos, aportando los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

7. Aumentar la confianza en ti mismo

Sentirse segura siendo como eres. Reconociéndote.

8. Cultivar la autoestima

Eres una mujer perfecta tal y como eres.

9. Promover el autocuidado

Eres la primera persona que debe cuidarse y quererse.

10. Mejorar hábitos de vida, especialmente los hábitos alimentarios

“Vuelta al cole” para recordar la función de los alimentos, el plato saludable y otros hábitos saludables como la actividad física, el descanso, las relaciones sociales saludables.

11. Conseguir un estilo de vida saludable

Hacer posible esa vida saludable en nuestro entorno y ponerla en práctica.

12. Practicar una alimentación consciente

Saber lo que comes, para qué lo comes y disfrutar con ello.

13. Cuidar del peso (disminución, manutención, aumento)

El peso sólo es un reflejo de lo que pasa en nosotros tanto a nivel físico como emocional. Cuidando las emociones junto a un estilo de vida saludable cuidarás tu peso.

14. Contribuir a la salud en general

Somos un único ser y es fundamental considerar el bienestar integral en todas sus dimensiones (física, mental, emocional, espiritual, energética)

15. Disminuir los niveles de estrés

Trabajando la mentalidad y las emociones, la forma de ver la vida cambia y el estrés se reduce.

16. Reducir los niveles de ansiedad

Si vivimos en el momento presente las preocupaciones del futuro se desvanecen.

17. Mejorar la comunicación contigo misma/o y con los demás

Cuando nos hablamos bien, con pensamientos positivos, con compasión y con amor automáticamente mejoramos la relación con nosotras/os y los demás. Aprender a ser asertivo nos beneficia a todos, podemos expresarnos con libertad y con respeto.

18. Ayudar a fijar metas individuales o profesionales

Pon rumbo a tu vida, con una meta clara, bien definida, flexible y celebra logros cada día. Sentirás que el éxito te acompaña.

19. Aumentar la motivación y compromiso con las metas fijadas

La motivación es el combustible para que ocurran las cosas. Pero hay que llenar ese depósito y recargarlo.

Te acompaño a averiguar tu motivo y ponerlo en acción.

20. «SER FELIZ siendo la persona que quieres ser»

Conviértete en la persona que quieres ser. No existen los límites. La felicidad está dentro y no fuera.

Conclusiones.

Nutrirse no es sólo comer. Hay muchos factores que afectan a la absorción y al metabolismo de los nutrientes. Las emociones, los pensamientos, las creencias, la educación recibida… todo ello juega un papel muy importante y que afecta a nuestro estado de salud y gracias a la nutrición emocional podemos dar un paso para recuperar el estado de bienestar que nos corresponde por naturaleza.

Cuando acudes a un especialista en nutrición emocional podrás profundizar en todos estos aspectos de forma individualizada.

A veces es difícil dar el paso, puede dar miedo hacer un viaje a tu interior, pero no estás sola, estoy aquí para acompañarte, cuando tú lo desees puedes contactar conmigo.

Te espero.

Toma acción.

📌 Te propongo 3 ejercicios:

1. Empieza a escribir un diario y anota cómo te sientes cada día.
2. ¿Cómo te gustaría ser? Coge dos papeles, en uno haz un listado con todas esas características deseadas y en el otro papel haz un listado en el que ponga: SOY + (esa característica deseada). Lleva contigo ese papel de SOY y léelo todos los días.  Tu cerebro empezará a creérselo. Y lo que crees: CREAS. El otro papel lo puede romper, quemar, enterrar…
3. Practica una alimentación consciente. Suscribiéndote a mi blog puedes descargarte mi guía “¡Qué hambre! Descubre los 9 tipos de hambre que alimentan a tu ser.”

También puedes descubrir mi programa B+ Mujer, de nutrición emocional para mujeres, sin dietas restrictivas.

Saber más…

Me certifiqué en la Escuela de Nutrición Emocional de Fran Sabal, por lo que puedo recomendarte su libro:

Nutrición emocional: una nueva forma de entender la alimentación y conseguir tu peso ideal. Fran Sabal. Alienta Editorial, 2020. ISBN:  978841344010

Elijo una alimentación saludable para cuidar a mi familia

Por Ana María Romero